Menu

Bacak Eriten Hareketler

Kıştan çıkınca, hepimizi bir telaş sarıyor. ‘ Eyvah yaz geliyor! ‘ en çok kullandığımız alarm cümlesi haline dönüşüyor. Dürüst olmak gerekirse durum erkeklerden çok bayanları etkiliyor; çünkü erkeklerin çoğu bayanlar kadar bunu önemsemiyor.

Bacaklarındaki kalınlıktan, sarkmadan şikayet edenlerdenseniz bu egzersizler tam size göre. Üstelik evde yapabileceğiniz basit egzersizlerle! Eğer selülitlerden de şikayetçiyim diyorsanız, selülitlerden kurtulma yollarını yazdığım yazıma BURADAN ulaşabilirsiniz.

Egzersize başlamadan önce 10 kez derin nefes alın ve verin. Oksijen zindelik hissinizi arttıracaktır.

1.Egzersiz

bacak-eriten-egzersizler

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sanki sandalyeye oturur gibi yukarıdaki resimde görünen pozisyona gelip 2 saniye sayıp kalkıyorsunuz. Bu egzersizi 15 defa tekrar edip iç bacaklarınızdaki yanmayı hissediyorsunuz. Bacak eritmede,sıkılaştırmada en iyi egzersizlerden biridir.

2. Egzersiz

bacak-eriten-egzersizler-6

 

Sırt üstü uzanıp bacaklarınızı resimdeki gibi açıp kapatıyorsunuz. 15 kere aynı şekilde tekrar ediyorsunuz.

3. Egzersiz

bacak-eriten-egzersizler-1

 

Ayaklarınızı birini resimdeki gibi kaldırıp yere indirdikten sonra, diğer bacağınızı kaldırıp indiriyorsunuz. Her iki bacak içinde 15 defa tekrar ediyorsunuz.

4. Egzersiz

bacak-eriten-egzersizler-2

Köprü egzersizi için resimdeki gibi pozisyon alıp, bacaklarınızı sıkarak kalçanızı havaya kaldırıyorsunuz. Üst bacak eritmek için çok güzel bir hareket. 15 defa tekrar ediyorsunuz.

5. Egzersiz

bacak-eriten-egzersizler-3

Yan uzanıp,resimdeki pozisyonu alın ve yukarı açıp ,tekrar ilk pozisyona gelin. Her iki bacak içinde 15 sefer tekrar edin.

 

Bu hareketleri uygularken her egzersiz arasında 1 dakika boşluklar bırakın.

Her gün aynısını yapmayı ihmal etmeyin ve 1 hafta sonra tekrar sayısını 2 katına çıkarın.

Su içmek yağ yakımı için çok önemli olduğundan,günde 2 litreden az su tüketmemeye önem gösterin.

Fit bacaklara sahip olduğunuz güzel bir yaz geçirmeniz dileğiyle 🙂

Henüz Yorum Yapılmamış

Bir cevap yazın

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No connected account.

Please go to the Instagram Feed settings page to connect an account.

ins

This error message is only visible to WordPress admins
Error: Cannot add access token directly to the shortcode.

Haftanın Videosu

Bumerang - Yazarkafe

Facebook

Twitter

Google +